z brzucha

[...] dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*8, 55kg*8, 60kg*8 Trening b. udany, ciężary znowu do przodu [...]

[...] 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 60kg*10, 60kg*8, 60kg*8 jakiejś wielkiej progresji ciężarów tu nie [...]

[...] 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 -spiecia lydek na sownicy 25, 2*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 3DZIEN KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 -rozpietki na [...]

[...] zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z tego taki, ze barki są za małą partią aby u mnie były jako podstawa [...]

[...] plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w [...]

[...] kvrwa 8-). Ale brzuch zaczyna dobrze wyglądać. To nie sa kostki tylko ceglowki Brzuch najlepszy z calej ekipy SFD. Idelanie rozlozone, ogromne i symetryczne proste brzucha. Szacun ;-) ...dla dziadka bo gdzies tam w genach pewnie przeszło z któregos wstecz pokolenia ale znów bez Twojej ciezkiej pracy by nie byly i takie duze i tak jak [...]

Brzuch masakra!!! Pisalem wczesniej kafelki, ktos pisal cegły a dzis mozna napisac ze to juz ogromne pustaki z Suporexu :-) Zazdrozcze bo sam ma male proste brzucha i czy ćwiczyłem je z obciążeniem czy nie czy raz na tydzień czy co dziennie to i tak dalej to samo male kafeleczki porównując do Ciebie :-)

Brakuje tylko masy;-) Tu akurat Borecki wyszedł na 1szy plan. Jest szerszy, ale razem z talią- szkoda, że nie zrobił brzucha z udem jak Ty. Jak dołożysz masy i utrzymasz brzuch ze skosami na podobnym poziomie to będziesz wyglądał przyjemniej jak on:-) Reszta to już kwestia ustawienia się na scenie, kiedy on skręci tułów talia wygląda na wąską, [...]

[...] od strony układu trawiennego niż za pierwszym, drugim razem Kup sobie u Nas nifuroksazyd bo jest tanszy niż ANTINAL (to samo tylko wersja egipska) pomaga na wszystko od bóli brzucha po rozwolnienie itp W tym toku brałem tylko enzymy, probiotyki i własnie jak złapał nas ból to od razu ANTINAL.. 2 godzinki i po sprawie. 400-600 mg sobie łykać jak [...]

[...] Dziś nadal mega lipa ledwo żywy coś zjem albo się napoje to kibel. Wczoraj nad ranem było już tak słabo że wylądowałem na pogotowiu bo nie dawlame już rady gdyż mocny ból brzucha do tego doszedł i stolec z krwią....wiec wystraszylem się w h** Lekarz pobadal i odesłał do domu. A nadal bez zmian na szczęście na worek udało się przez kumpla [...]

zeszło sporo z tyłka, nóg,brzucha, trochę z pleców - ale chyba nie mieśni %-). Jest ok! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-03-11 13:43:13

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 6 8, back off 20% 172,5kg +back off - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu [...]

[...] torche carro rosi :D Cardio tez od dziś 45min ed Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna [...]

[...] na dwugłowe -rzymska -hipy -Odwodziciele Zrobilem jeszcze kilka serii prostowan od tak se ;p. Próbowałem trenować w pasie ale ni hvja... Mam. Wrażenie że gorsza kontrola brzucha i mniejsze czucie a bez pasa czuję że ten brzuch trzymam itp Potem w sumie można powiedzieć że rodzinna posiadowka bo w piątek było Barbary, zrobiliśmy shusi i trochę [...]

[...] porstu od razu bedzie trzeba iść na stół, zrobić co trzeba i wróci się po czasie? musiałbym miec chyba naprawde k****skiego pecha....bo ilu chłopaków cwiczyło spory czas, nawet parę lat z jaką przepukliną którą było widać na codzień, a u mnie póki co w zasadzie tylko przy lezeniu i napinaniu brzucha widać jednocześnie dziwgać nogi lekko w górę

[...] łokcie prowadzone nieco szerzej 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 25kg Szrugsy na dolną część [...]

[...] na rękę Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część [...]

[...] 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część [...]

Bo nawet jak masz przodobarcze to opuścisz sztangę do brzucha po łuku, ale niekoniecznie już rozepchniesz się mocno łokciami po skosie. Z tego prostego względu. Niby nie widzisz tam nic odkrywczego, ale pod uwagę nie brałeś